Le banc de musculation : position et exercice

 

 

Le banc de musculation : Exercice pour rester motivé

Comme pour tout sport, il est très important de s’échauffer avant de commencer. Pour préparer vos muscle, effectuer des séries légères (quelques kilos) mais longues (des séries de 30 sont un bon compromis). Une fois les muscles chauds, vous pourrez passer à des exercices plus intensifs sans risque de blessure.



Ensuite, il est fortement recommandé de travailler par série de 5 ou de 10 en fonction de la charge et de votre état de forme. Pour rester motivé, essayer de vous créer des mini challenge ou vous tenterez de battre votre précédent record.

Pour les débutants, nous vous conseillons de faire des séances de banc de musculation de 30 minutes. En effet, cela permet de vous réhabituer à l’effort nécessaire tous en protégeant vos muscles.

Par la suite vous pourrez allonger progressivement la durée des séances sur banc de musculation. Il n’est pas rare de voir des séances de 1H30. Mais au départ préféré des séances courtes, peu intense mais plus fréquentes (2 à 3 fois par semaines)